A respiração é
essencial para qualquer tipo de esporte, como sou atleta de Highline tentarei
explicar um pouco do que sinto nesta relação tão importante.
No momento em que levanto no highline e começo a andar sobre o abismo, tento
controlar a respiração sincronizando o meu caminhar com a inspiração e
expiração a cada passo, assim sinto uma redução nos batimentos cardíacos, por
conseqüência consigo diminuir o estresse e a adrenalina, ficando mais relaxado
e melhorando o meu raciocínio para equilibrar o meu corpo da melhor forma e
seguir adiante sem queda.
Já fiz um teste onde andei focando na respiração e o resultado foi uma
travessia sem muitos desequilíbrios, porém quando realizei a mesma simplesmente
andando tive que redobrar a atenção pois a cada passo perdia a concentração.
"Faz parte da “vibe”: VAMOS LÁ, RESPIRAAAA!!" (por Juliana Torres)
Juliana Torres é escaladora, fisioterapeuta, pós-graduada em Disfunções temporomandibulares e dor Orofacial, mestre em Ciências da Saúde, além de formação em Coach Saúde em SP, PNL em Londres e também Shiatsu Facial.
Faça
3 ciclos respiratórios bem profundos, ouvindo o som do ar passando por suas
vias aéreas, sentindo seu peito insuflando, percebendo os efeitos sobre seus
músculos cervicais. Faça uma pausa tranqüila entre cada fase, percebendo o
corpo entrando no eixo.
Impossível
continuar lendo este artigo e realizar a tarefa ao mesmo tempo, não é mesmo?
Concentra e preste atenção!
A
respiração profunda tira o seu foco daquilo que está fora de você.
Traz-te
de volta. De volta para o seu lugar: seu Corpo.
Estar
em conexão com o seu interior é sentir a sua fisiologia funcionando, de maneira
simples e mágica: respirando.
Parece
variação do mesmo tema, mas o escalador sabe o quanto a respiração é importante
durante a realização do exercício.
Esta
já é bem conhecida, faz parte da “vibe”: VAMOS LÁ, RESPIRAAAA!!
Mas
eu falo aqui daquela outra hora: a preparação para a escalada. No momento em
que a mente está se preparando para a execução da tarefa. Foco, visualização,
decisão.
Neste
momento, desligue-se daquilo que está em volta. Sinta seu corpo, os sinais que
ele te dá.
Respirar
é trazer a mente para dentro para que ela possa fazer os ajustes internos
necessários: tônus, sangue, oxigênio.
Antes
de segurar na rocha, segure-se em si mesmo: Respire!
Experimente
realizar a tarefa do início do artigo e... Boa escalada!
Boa semana, bons treinos, ótimas escaladas, e não esqueçam de RESPIRAR!!
Em dias de correria, tempo estranho quase chuvoso ou simplesmente para ver paisagens bonitas, estar em contato com a natureza e claro escalar muito, lá está o Morro do Moreno, localizado dentro da área urbana de Vila Velha.
Moradores locais... sempre nos observando
Com vias esportivas de 4º à 8º grau, é um setor de vias de crux bem definido e em sua maioria com lances técnicos, vias curtas, com média de 15 metros de extensão, paisagens incríveis e muito vento (quase sempre), é um setor de escalada com mais de 40 vias esportivas em granito. Possui também fendas para escalada em móvel e boulders.
Lugar perfeito para começar a escalar, perder medos e fazer força nos cruxs.
Escalar no granito....kmonnn
As vias esportivas mais clássicas são:
No setor da boca: Noventa graus (6º), Agarras soltas (5ºsup) e Consequência de uma sequência (7b)
Foto: Arquivo Planeta Vertical - Via 90 graus
Base da via Agarras Soltas com a belíssima paisagem enquanto se escala.
Via Agarras Soltas - Setor da Boca
No setor da Barriga: As aparências enganam (7a) Prematuro (7b)
Cristian Chan na via As aparências enganam (7a)
Prematuro (7b)
Crux da Essa Fada (7b)
Agarrão da via Desequilíbrio ecológico
VIA O COISA (7b): Próximo projeto
Via que fica atrás do setor da Boca, pouquíssimo frequentado. Via diferente de todo o Morro do Moreno, negativa, com remadas, agarras medias, saída que parece nao ter como sair do chão. Mas... ai vamos nós. Né Felipe Sertã??
Apoio: Planeta Vertical
Projeto... Problemão pela frente! Com Maria Julia e Felipe Sertã. Foto: Felipe Sertã
Cachaça na Via O coisa Foto: Diandra Pittella
Filme 'Com a Macaca' - Morro do Moreno, ES
Produzido por Oswaldo Baldin
Filme premiado como a 'Melhor Direção'
na 9ª Mostra Internacional de Filmes de Montanha no RJ (2009).
Produzido por Oswaldo Baldin (Direção, Roteiro, Fotografia, Câmera e Edição) Apoio: By Roupas, Alpen Pass e Blog do Baldin.
Sinopse: Este documentário apresenta o Morro do Moreno como uma importante 'área verde' para a prática de Atividades de Aventura no ES: Escalada, Mountain Bike, Vôo Livre e Caminhadas. Por estar localizado dentro de um centro urbano (Vila Velha) e permitir um fácil acesso, também sofre com o impacto ambiental. É apresentando o trabalho da Associação Capixaba de Escalada em prol da manutenção da área, onde os esportistas fazem um apelo para uma maior valorização do local.
Boa semana, bons treinos, ótimas escaladas, e não esqueçam de RESPIRAR!!
Às vezes eu não acredito que o
Elas na Pedra aconteceu... de verdade.
Como já contei, eu e o Rafa
tínhamos um projeto antigo de fazer um filme de escalada, desde o começo do
EscaladaINT. Mas a gente precisava de conhecimento, experiência e equipamento.
O Elas na Pedra foi um sonho
guardado na gaveta por muito tempo. No começo pensamos em filmar as vias da
nossa região, o arenito do interior de São Paulo. Convidei algumas meninas,
umas toparam, outras não... várias coisas deram errado, parecia que não era pra
ser... e o projeto voltou pra gaveta... e lá ficou por meses.
Até que um dia, eu tive um
“insight”: e se a gente não fizer o filme aqui na região? E se a gente fizer o
filme em vários picos? Tipo... 5 escaladoras, 5 vias, 5 picos, 5 rochas...
mostrando não só a beleza da escalada feminina, mas as dificuldades, as
motivações... por que a gente escolhe uma via... por que a gente se apaixona
por essa via?
Obrigada Rafa, por acreditar
JUNTO comigo, mesmo com tantas perguntas como “quem a gente vai chamar?”, “como
faremos as filmagens?”, “como vai ser a edição?”...
Eu lembro que chamei a Marcella e
logo depois dela topar, ela perguntou “quem tá no projeto?” e eu respondi “eu e
você (risos)”. Obrigada Marcella, por não desistir quando ouviu isso!
A escolha dos picos foi difícil,
porque o Brasil é muito grande e cheio de lugares incríveis pra escalar. Então
pensei nos lugares que eu tava com vontade de conhecer e na hora vieram na
minha cabeça: Itatim (BA), Calogi no Espírito Santo e Rio de Janeiro.
A escolha das escaladoras foi
fácil. Tinha que ser a Dani, a Diandra e a Flavia! Obrigada meninas, por
aceitarem participar!
Diandra Pittella
Ana Lígia
Marcella Romanelli
Flávia dos Anjos
Daniela Santos
Foi incrível como tudo foi se
encaixando, como se fosse pra dar certo mesmo.
Assim nasceu o Elas na Pedra.
Bom, nasceu de uma ideia minha (e
do Rafa). Mas o projeto cresceu junto com as meninas. Cada uma dava uma ideia e
todas faziam. Obrigada meninas!
E quando eu achava que era isso,
vem a querida Adriana Mello, que acreditou no projeto desde o comecinho e me
diz “por que você não inscreve o filme no Banff?”
No começo foi meio difícil de “processar”
essa informação... será? Mas aí começamos a acreditar que dava... e essa passou
a ser a nossa meta: a seleção do Banff.
Obrigada Rafa, Kalango, Juan,
Felipe Belisário, Felipe Dallorto, Naoki Arima, Afeto e todos que participaram
das filmagens. Foram horas e horas filmando e refilmando...
Obrigada Rafa por todo esse
trampo enorme que você fez com a edição!!!
Bom, o Rafa fez tudo certinho
para o filme ficar nos moldes exigidos pelo festival.
Mas é o Banff... e a gente vê
tantos filmes e por mais que a gente capriche... sei lá...
Quando o Rio Mountain Festival
divulgou a lista com os 12 filmes selecionados para o festival e o Elas na
Pedra tava lá... foi uma mistura de choro com tremedeira... foi incrível!!! Eu
lembro que eu chorava e tentava contar para as pessoas...
Uma felicidade e uma honra enorme
poder ver o Elas na Pedra num festival como o Rio Mountain Festival.
Não acredito ainda que vamos ver
o Elas na telona do cinema!
Uma felicidade e uma honra enorme
fazer parte desse projeto com essas escaladoras incríveis. Meninas normais,
como eu, que tentam conciliar trabalho, casa, família, treino e rocha!!!
E sabe a parte boa de tudo isso? São as mensagens de meninas que
eu nem conheço pessoalmente, mas que viram o trailer do Elas na Pedra e se
sentiram motivadas a escalar!
E sabe qual a MELHOR parte disso
tudo?
A melhor parte disso tudo é que
eu, Marcella, Dani, Diandra e Flavia ficamos AMIGAS!!!
Dani, Ana, Marcella, Diandra e Flávia
“Elas na Lapa”, nossa primeira
trip juntas, na Lapa do Seu Antão (MG) e foi incrível!
Agora, todas estamos na contagem
regressiva pra segunda trip: “Elas no Rio”!
Impossível resumir setembro em poucas palavras e em poucas fotos!
Escalada, amigos, treinos, um mês muito feliz!
APENINOS /ES
Domingão com os escaladores Graveto, Dunada, Naoki, e o escalador local Taffarel.
A falésia de Apeninos foi “descoberta” oficialmente pelo escalador local Roney DuNada em 2010, a rocha é Gnaisse com textura fina e macia na medida do possível.
Uma linda e apaixonante rocha, atualmente, o local conta com 60 vias esportivas e tradicionais com dificuldades que vão do 4o grau ao 9c brasileiro. Aliás, é em Calogi que fica a via esportiva mais dura da atualidade (ES), a via Avalanche (9c), além de um projeto suposto 10 grau.
Via Trem da Morte (7c), Via linda, crux bem definido e muita resistência!
Já se tornou uma via ótima pra aquecer!
Foto: Diogo Rebit
Parceiros vibe 100% (Diogo Rebit e Felipe Alves)
Via Linha Final (8b), meta do ano... mandar esta via que tanto me suga! uffff ainda um espanco!
Foto: Maju
Maria Julia (Maju) mandando muiiiiiito em Calogi! kmonnnnnn foi demais vê-la escalando!!!!! Via Astolfo. (negativa né??)
Foto: Felipe Sertã
Felipe Sertã, amigo e MEGA parceiro nos treinos e escaladas!!! Vibe incrível! Sem palavras! Equipando, dando dicas, tudo de bom! Foto na via Linha Final (8b)
Foto: Maju
Hoje, dia estranho, a chuva ia cair.... com certeza! Mas... la fomos nós, Sertã, Lissandro e eu para Calogi. Depois de muitas orientações passadas por e-mail e posts por Naoki e Dunada, lá estávamos! O silêncio reinava! Equipei a Via Trem da morte (7c), garoa, e logo Lissandro topou entrar. Fez muiiiiita força. Parou antes do Crux e pediu uma ÁGUA!
Com todo respeito e gentileza, é um PERERECO FOLGADO!
Nunca foi tão divertido ver alguém escalado, com o braço duro, com sede, no chuvisco, mas tinha que desequipar a via, então... lá foi o Lissandro!
KMONNNNN - bebe água, bebe!!!!
ILHA DO BOI
Localizada dentro da cidade de Vitória (ES), lugar perfeito para levar amigos para conhecer um pouco do mundo da escalada. Podemos escalar ali de dia e de noite! É lindo!
Grazi de volta a escalada. Será????
Tamires Ferraz pela primeira vez na rocha... mandando muiiiiiito!!!! Parabéns!
A partir de agora APOIO total da Planeta Vertical ! Obrigada pela confiança!
Planeta Vertical está comigo! Estamos Juntos!
Poderia postar mais um monte de momentos e fotos, mas... ufff é muita coisa, muitos dias, e pessoas muito importantes por perto!!!
Depois de ler alguns artigos e livros
sobre treinamento físico, não só de escalada, uma coisa que me chamou muita
atenção: a relação de resultados positivos com a respiração “correta”.
Comecei a treinar com a minha
respiração consciente, os resultados chegam a ser assustadores. O rendimento no
treino é muito melhor, a fadiga acontece depois de muito treino, o raciocínio é
mais constante e claro. É sem dúvida perfeito!
Inconscientemente nosso corpo é
responsável pelos erros que cometemos tentando controlar nossa respiração
durante a prática de exercícios físicos em busca de um equilíbrio. Entretanto,
há situações, em que é preciso, sim, respirar conscientemente para aperfeiçoar
a atividade física.
Durante o esforço físico o consumo de oxigênio
aumenta, assim, necessita-se que haja um equilíbrio entre a função respiratória
e a circulação sanguínea, já que é através desta coordenação que se pode
determinar a capacidade de esforço de um indivíduo. A respiração é a única maneira
que temos de captar oxigênio do exterior. E quando esse oxigênio chega ao
músculo, este pode dar um trabalho de bastante qualidade durante um longo
tempo. Deste modo quanto mais oxigênio formos capazes de fazer chegar ao
músculo melhor será o rendimento.
É difícil falar de regras na respiração já que cada atleta deve encontrar a
maneira que se sinta melhor. Porém, algumas técnicas podem ajudar. A maneira
ideal de se respirar é inspirar o ar pelo nariz e soltá-lo pela boca de uma
forma que seja confortável, sempre respeitando seus limites e uma ritmicidade.
Aulas de yoga e de alongamento também podem ajudar neste processo.
Devido à
importância da respiração correta para o desenvolvimento motor, psicológico e
emocional, ela deveria ser ensinada ainda na escola. Apesar de a respiração ser
importante durante toda a vida, 95% das pessoas não sabem respirar. O domínio
da respiração facilita a prática da atividade física, aumenta a resistência à
fadiga, ajuda na recuperação e no alongamento após o exercício físico.
Foto: Pietro Mourão
Aplicação na escalada:
Em primeiro lugar, poderíamos dividir as necessidades de oxigenação de
nosso corpo enquanto escala em duas partes fundamentais.
O primeiro seria a necessidade de oxigenação geral ou cardiovascular,
quer dizer a que vai diretamente relacionada com a frequência cardíaca que,
escalando, se traduz nessa sensação de ofegante quando por exemplo, se sobe por
um lance ao qual não estamos habituados. Neste caso, o que ocorre é que,
Frequência cardíaca: (sensação de ofegante)
Faltar oxigênio enquanto escalamos, a frequência cardíaca se acelera com
a intenção de captar um maior volume com maior rapidez. Este tipo de oxigenação
é facilmente possível de treinar seja correndo ou em parede artificial com
trabalhos de potência aeróbica.
Oxigenação muscular:
É a necessidade local de oxigênio que requer a musculatura aplicada no
esforço de escalar, quer dizer em primeiro lugar o antebraço e em segundo
lugar, os braços. Em relação a esta necessidade local, o tipo de contração que
requer a escalada faz com que a musculatura se "colapse" rápido. Por
esse motivo, embora a capacidade de captação de oxigênio do exterior seja
necessária e importante, também devemos nos habituar para que o músculo se
acostume a render em condições de falta de oxigênio. Quero dizer que por mais
que respiremos corretamente, se o músculo não está treinado para essas
condições o rendimento será baixo e se esgotarão as forças dos antebraços e a
queda será inevitável.
Aí vão alguns conselhos:
Não cortar a respiração se não for
estritamente necessário. Ao fazê-lo a musculatura abdominal se contrai e isso
significa um gasto adicional ao esforço que já se está realizando.
Deixa que seu organismo regule de
maneira automática essa função e atuar com naturalidade.
Movimentos difíceis não devem ser sinônimos
de sopro forçado.
Deixar de soprar os dedos cada vez
que passar magnésio é um esforço desnecessário. (realmente acredita que seja
necessário?)
Aprender
a respirar traz alguns benefícios:
Melhora
o condicionamento físico.
Ajuda
a eliminar toxinas dos pulmões, dos rins
e intestinos.
Acalma
a ansiedade, o estresse e os problemas nervosos.
Melhora
a capacidade pulmonar para que o corpo seja capaz de ter um melhor desempenho
em toda a atividade física.
Previne
e alivia doenças respiratórias.
Estimula
a circulação sanguínea.
Relaxa
os músculos inclusive o coração.
Bons treinos!!! E não deixem de respirar!!!! Respira.... Respira.... Respira.....
