Respiração, resultados, treino e escalada.

Respiração, resultados, treino e escalada.

Depois de ler alguns artigos e livros sobre treinamento físico, não só de escalada, uma coisa que me chamou muita atenção: a relação de resultados positivos com a respiração “correta”.

Comecei a treinar com a minha respiração consciente, os resultados chegam a ser assustadores. O rendimento no treino é muito melhor, a fadiga acontece depois de muito treino, o raciocínio é mais constante e claro. É sem dúvida perfeito!

Inconscientemente nosso corpo é responsável pelos erros que cometemos tentando controlar nossa respiração durante a prática de exercícios físicos em busca de um equilíbrio. Entretanto, há situações, em que é preciso, sim, respirar conscientemente para aperfeiçoar a atividade física.

Durante o esforço físico o consumo de oxigênio aumenta, assim, necessita-se que haja um equilíbrio entre a função respiratória e a circulação sanguínea, já que é através desta coordenação que se pode determinar a capacidade de esforço de um indivíduo. A respiração é a única maneira que temos de captar oxigênio do exterior. E quando esse oxigênio chega ao músculo, este pode dar um trabalho de bastante qualidade durante um longo tempo. Deste modo quanto mais oxigênio formos capazes de fazer chegar ao músculo melhor será o rendimento.

É difícil falar de regras na respiração já que cada atleta deve encontrar a maneira que se sinta melhor. Porém, algumas técnicas podem ajudar. A maneira ideal de se respirar é inspirar o ar pelo nariz e soltá-lo pela boca de uma forma que seja confortável, sempre respeitando seus limites e uma ritmicidade. Aulas de yoga e de alongamento também podem ajudar neste processo.

Devido à importância da respiração correta para o desenvolvimento motor, psicológico e emocional, ela deveria ser ensinada ainda na escola. Apesar de a respiração ser importante durante toda a vida, 95% das pessoas não sabem respirar. O domínio da respiração facilita a prática da atividade física, aumenta a resistência à fadiga, ajuda na recuperação e no alongamento após o exercício físico.

Foto: Pietro Mourão

Aplicação na escalada:

Em primeiro lugar, poderíamos dividir as necessidades de oxigenação de nosso corpo enquanto escala em duas partes fundamentais.

O primeiro seria a necessidade de oxigenação geral ou cardiovascular, quer dizer a que vai diretamente relacionada com a frequência cardíaca que, escalando, se traduz nessa sensação de ofegante quando por exemplo, se sobe por um lance ao qual não estamos habituados. Neste caso, o que ocorre é que,

Frequência cardíaca: (sensação de ofegante)

Faltar oxigênio enquanto escalamos, a frequência cardíaca se acelera com a intenção de captar um maior volume com maior rapidez. Este tipo de oxigenação é facilmente possível de treinar seja correndo ou em parede artificial com trabalhos de potência aeróbica.

Oxigenação muscular:

É a necessidade local de oxigênio que requer a musculatura aplicada no esforço de escalar, quer dizer em primeiro lugar o antebraço e em segundo lugar, os braços. Em relação a esta necessidade local, o tipo de contração que requer a escalada faz com que a musculatura se "colapse" rápido. Por esse motivo, embora a capacidade de captação de oxigênio do exterior seja necessária e importante, também devemos nos habituar para que o músculo se acostume a render em condições de falta de oxigênio. Quero dizer que por mais que respiremos corretamente, se o músculo não está treinado para essas condições o rendimento será baixo e se esgotarão as forças dos antebraços e a queda será inevitável.

Aí vão alguns conselhos: 

• Não cortar a respiração se não for estritamente necessário. Ao fazê-lo a musculatura abdominal se contrai e isso significa um gasto adicional ao esforço que já se está realizando.
• Deixa que seu organismo regule de maneira automática essa função e atuar com naturalidade.
• Movimentos difíceis não devem ser sinônimos de sopro forçado.
• Deixar de soprar os dedos cada vez que passar magnésio é um esforço desnecessário. (realmente acredita que seja necessário?)

Aprender a respirar traz alguns benefícios:

• Melhora o condicionamento físico.
• Ajuda a eliminar toxinas  dos pulmões, dos rins e intestinos.
• Acalma a ansiedade, o estresse e os problemas nervosos.
• Melhora a capacidade pulmonar para que o corpo seja capaz de ter um melhor desempenho em toda a atividade física.
• Previne e alivia doenças respiratórias.
• Estimula a circulação sanguínea.
• Relaxa os músculos inclusive o coração.

Bons treinos!!!  E não deixem de respirar!!!!  Respira.... Respira.... Respira.....